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こちら金沢市のメガネ店OptPal(オプトパル)です

3.9kg減

6日の日曜日の夜、体重計に乗ると65.00kgという近年にない大きな数字を見ました。
最近は60~61kg台で安定していましたので約4kg増です。 (>_<)
正月中、そんなに食べたわけでは無いのですが・・・・


そういえば正月は、「食っちゃね食っちゃ寝」ならぬ「飲んじゃ寝飲んじゃ寝」
していたのが原因かな、と。
しかも普段飲まない日本酒を飲んでましたし。


ただ、顔とふくらはぎが、パンパンに浮腫んでいるのがわかりましたので、
月曜日に補気健中湯という利尿作用のある漢方薬を飲み、
仕事後にフィットネスクラブで1時間ほど有酸素運動をして汗を流したところ、
夜中に何度もトイレのために目が覚めましたが
今朝、体重計に乗ると61.10kgまで下がっていました。
ふくらはぎの浮腫みも解消してなんとか正月前の状態に戻りました。


潰瘍性大腸炎も悪化しているようなので、
ちょっと節制しないといけません。
これも今年の目標の一つです。


金沢市西念4丁目19-26 プレイヤード102 OptPal(オプトパル)

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こむらがえり

夜中の2時か3時頃でしょうか、
就寝中に、突然、左足のふくらはぎに激痛が走りました。
「こむらがえり」です。

寝ぼけた頭のまま、何とか起き上がり、左足先を引っ張って、ふくらはぎを伸ばそうとしたら、
今度は反対の右足の太ももの内側、内転筋まで攣りました。

右足を横に開いて伸ばし、上体を前に倒して、内転筋を伸ばしつつ、
左足は前にまっすぐ伸ばし、左手で脚先を引っ張り、ふくらはぎを伸ばすという
我ながら情けない姿勢で、治まるのを待ちました。


一息ついて、ふたたび眠ろうとしましたが、眼が覚めてしまってなかなか寝付けません。
明け方にウトウトしかけたところに、今度は右足のふくらはぎが攣りました。
余りの痛さに起き上がることができずに、
体をずらして、壁に右足の裏を付けて脚を伸ばし、ふくらはぎを引っ張りました。


インターネットでこむらがえりの原因を調べると、
筋肉の疲労とミネラル不足が思い当たります。
フィットネスクラブで毎回40分から1時間のクロストレーナーで大量の汗を掻いてますし、
脚の筋肉もかなり使っています。
発汗と飲酒による利尿で、相当にミネラルは排出されてしまっているのは容易に想像できます。
これ以上のサプリメントはどうかと思うので、食べ物で補給しないといけません。


今日は、両脚のふくらはぎが痛くて、歩くのもままなりません。 (>_<)

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サプリメント

当店奥の給湯室の窓際に、
私の愛飲のサプリメントが置いてあります。

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ひとつひとつの容器が大きいので大量にあるように見えます。
中には
「このオッサン、あやしいサプリメント飲んどるんかいな?」
と言う感じで目をやられるかたもいらっしゃるので弁明を・・・(苦笑


普段は、鉄剤、亜鉛&マグネシウムの錠剤、及び総合ビタミン剤を飲んでいます。
慢性の貧血持ちなので、これらは造血作用や抜け毛防止に効果があるらしいです。

自転車に乗る、あるいは、フィットネスクラブに行く日は、
これに加えて、カフェインなどの燃焼系のサプリに
クレアチン、アルギニン、シトルリン、HMBなどの筋肉PUMP系のサプリ、
プロテイン、BCAAのアミノ酸系サプリも摂取しています。

昔から、全然筋肉の付かない体質で、若い頃は、骨と皮だけだったのが、
歳をとってきて少しお腹周りに脂肪が付き始めてきました。
これじゃイカン、と思って筋トレとサプリメントを始めたのですが
それでも、なかなか筋肉が付かないのが悲しいところです。

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腰痛からの復帰

一昨年あたりから、腕に活動量計を付けてスマートフォンで管理しています。

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ギックリ腰で休んでいた今週は、
昨日こそ1週間ぶりに行ったフィットネスクラブで少し体を動かしましたが、
今週の1日当たりの平均歩数は7500歩にしかなりませんでした。
前週の12500歩に比べると6割程度です。

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この歩数の半分くらいは、フィットネスクラブのマシンの上です。
ランニングマシンやクロストレーナーを使って走りますが、
1時間走って600kcalちょっとの消費になります。

1時間続けるのはかなりの忍耐が要りますが、
この忍耐が、カレーライス1杯分にしかならないのは悲しい。(>_<)

摂るは易く使うは難し

自転車のシーズンが始まります。
あと2%くらい体脂肪を落として、去年苦戦した、有峰林道に再チャレンジしたいと思います。







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自己記録更新

先週の金曜日、いつも通りに仕事帰りにフィットネスクラブに行きました。

ちょっと疲労が溜まり、痛みを感じていた膝の調子も良かったので、
自己記録を更新すべく、トレッドミル(ランニングマシン)の上に乗りました。

以前に比べて走るのが苦にならなくなってきましたが、
やはり走り始めの心拍が上がるところがしんどくて、
それをなんとか耐えて落ち着いてくると、また淡々と走れます。


自己記録更新のためには、6.5kmにプラスアルファすればよいので、
約40分掛けて6.5kmに達しました。
まだ脚は軽くて、もう少し走れそうです。

あとはどこまで上乗せできるかなのですが、
8時5分からの腹筋のレッスンに間に合う時間まで走ろうと思い、そのまま走り続けました。
汗を拭いたり呼吸を整えたり時間も勘案して、8時まで走ろうと思いましたが、
8時に近付くと、距離計が9.20kmほどを指していました。


ここまで来たら10km走ろう、と思って、
腹筋のレッスンはやめて走り続けた結果、

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さすがに、膝が笑っています。
どうしようかと思いましたが、続けて行われるPUMPのレッスンに出ました。
音楽に合わせてバーベルを使って体操する50分間の筋トレ系のレッスンです。
20余kgのバーベルを背負ってスクワットするのはキツかったのですが、
何とかやり終えたころには疲労困憊。
ストレッチもそこそこに風呂に入って帰宅。

ささやかな自分へのご褒美に、普段飲まないビールを1本。(^-^)

尚、普段は飲酒しないという意味では無く、普段は糖質を含まない焼酎を飲んでいます。


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